Bei Langstreckenflügen, die über mehrere Zeitzonen hinwegführen, gerät der Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht. Als Folge davon treten oft Symptome wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwäche auf. Mit einigen Tricks lässt sich dieser Befindungsstörung vorbeugen.
So können Symptome dieser Befindungsstörung reduziert werden
Reisen, andere Länder und Kontinente entdecken ist ein besonderes Erlebnis. Bewegt man sich im Flugzeug allerdings zu schnell durch mehrere Zeitzonen, können Anpassungsstörungen auftreten. Diese äußern sich beispielsweise durch starke Müdigkeit oder Schlaflosigkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten. Ein Jetlag kann mehrere Stunden oder Tage dauern und somit die Erholung im Urlaub verzögern. Grundsätzlich vermeidbar ist diese Befindungsstörung nicht. Man kann jedoch einiges tun, um die Symptome zu reduzieren. Schlafprobleme wie Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten zählen zu den häufigsten Jetlag-Merkmalen. Normalerweise sorgt das Schlafhormon Melatonin, das im menschlichen Zwischenhirn produziert wird, für angenehme Müdigkeit. Melatonin ist für die Steuerung des Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich und hat einen schlaffördernden Effekt. Ein Mangel oder Ungleichgewicht an diesem wichtigen Hormon kann Schlafstörungen auslösen. Daher wird bei Jetlag-Problemen gern auf Einschlaf-Sprays, die Melatonin und andere Inhaltsstoffe wie beispielsweise Passionsblumenextrakt, zurückgegriffen. Die Passionsblume ist eine Heilpflanze, der eine beruhigende Wirkung zugeschrieben wird. Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin und Passionsblumenextrakte enthalten, findet man in Online-Apotheken, wie zum Beispiel bei sanicare.de. Es bietet sich an, vor einer Reise nochmals die Reiseapotheke zu überprüfen und diese gegebenenfalls um notwendige Mittel zu ergänzen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich nicht um Medikamente, sondern um Lebensmittel, sodass diese rezeptfrei verfügbar sind. Ein Melatonin-Spray soll die Einschlafzeit verkürzen und zur Linderung subjektiver Jetlag-Empfindungen beitragen. Diese Effekte entwickelt das Mittel, wenn es gemäß den Empfehlungen auf der Packungsbeilage angewandt wird. Meist genügt ein Sprühstoß am Reisetag kurz vor dem Schlafengehen und an den ersten Tagen nach der Ankunft am Reiseziel. Seit einigen Jahren steht die indische Hanfplanze im Mittelpunkt des Interesses. Cannabis soll das medizinische Potenzial besitzen, zur Linderung von Stress und Ängsten, Schmerzen und Entzündungen beizutragen. Der Pflanzenwirkstoff Cannabidiol verfügt über ein breites Anwendungsspektrum, das unter anderem auch Jetlag-Symptome einschließt.
Zeitzonenwechsel schneller bewältigen
Für Geschäftsreisende gehören Langstreckenflüge über mehrere Zeitzonen zum Alltag. Digitale Nomaden führen ein Leben zwischen Arbeit und Reisen. Das rasche Überqueren von Zeitzonen bringt jedoch Verschiebungen des Tag-Nacht-Rhythmus mit sich. Der Körper muss sich an den schnellen Zeitzonenwechsel erst gewöhnen. Kleinere Zeitdifferenzen von ein bis zwei Stunden gleicht der menschliche Körper problemlos aus. Handelt es sich um größere Zeitunterschiede, wie etwa zwischen Deutschland und USA, Thailand oder den Malediven, entsteht oft das Gefühl eines Jetlags. Typische Jetlag-Symptome können meist mit einfachen Maßnahmen reduziert werden. Um diese Symptome zu vermeiden, sollte man sich bereits einige Tage vor dem Flug schrittweise auf die Zeit am Zielort einstellen. Bei Interkontinental-Flügen nach Fernost bedeutet dies, früher schlafenzugehen als gewöhnlich. Fliegt man nach Westen (USA, Kanada, Südamerika) sollte man als Vorbereitung auf die Zeitumstellung zwei Stunden später schlafengehen. Diese Vorbereitung bewirkt, dass die Gewöhnung an die neue Uhrzeit angenehmer verläuft. Um Jetlag-Symptome zu vermeiden, ist es wichtig, am Tagesrhythmus des Zielorts teilzunehmen und sich nicht nach der Ankunft direkt schlafenzulegen. Angenehmes Wetter vor Ort kann für einen Strandspaziergang, zum Walken oder zur Besichtigung der Ferienanlage genutzt werden.
